あけましておめでとうございます！Megです。
2025年が始まりましたね。実家でまったりし過ぎて曜日感覚を失い、前日に急ピッチでニュースレターを書いています。相変わらずの出だしだぜっ！
新年といえば目標を立てがちですね。自分も毎年新年の目標立てています。ただいつも目標達成できなかったのですが、昨年の2024年は目標の立て方や実行方法を工夫することで目標達成することができました！
という目標を立てて無事達成できました！
そこで今回は、皆さんにも年末年始の目標を達成できるように、自分が日頃から行なっている目標達成の方法を共有していきます！
正直目標達成は技術なので、この技術を身につけたら大抵の目標達成できて人生上向きます。自分もまだまだなので、2025年は一緒に目標達成の技術獲得に力を入れていきましょう。
2024年の目標を振り返る
2025年の目標を立てる前に、昨年の2024年の目標を振り返ってみましょう。何事もまずは現状把握をすることが大切です。自分の場合ですが、
- 自転車通勤をする
- 彼女を作る
- 副業で月10万達成
の3つを達成することができました！かなり上出来ですね。これらがクリアできたので、その次の段階であるステップを立てようだったり難易度の調整ができるようになります。
達成したい目標を絞り込む
現在地を把握できたら、次に目標を決めていきましょう。
最初にまず欲望のままに達成したいことを書き出してください！ここはブレストなので理性のストッパー外しちゃってください。マジ新年から自分に嘘つくのだけはやめていこうな。
ありったけ書き出せたら「2025年でこれだけは達成したいこと」を1つに絞ってください。上限は3つまでですね。そのなかでも優先度つけることをおすすめします。
自分の場合だと
- 8時間睡眠の習慣化
- 好き・得意・儲かる所で月50万達成
- 価値観が合い健康的なショート巨乳美女と付き合う
この3つに2025年は絞りました。それ以外は「捨てる」という認識です。
色々やりたい気持ちもわかりますが絞ることが大事です。絞ることで目標に集中できて、これらが達成できたらまた新しい目標を立てれば良いだけです。それと目標達成していく過程で周辺の目標も達成できるので、なんだかんだ上手くいきます。
目標を紙に書き出す
目標を絞れたらそれを紙に書き出して毎日目につくところに置きましょう。
結局人間は忘れる生き物なので、紙に書いて目につく所に置くことで、日々意識していきましょう。
自分は毎日使う手帳に書くことで、開くたびに目標を意識するようにしています。
こうすることで、意識が目標に引っ張られるので細かい選択や行動が徐々に目標達成のためになってきます。
3ヶ月、1ヶ月、1週間、1日と目標を細分化
目標を毎日意識できるようにしたら、目標を細分化して実際に行動に移せるようにしましょう。
目標は成果目標と行動目標の二つにわけて立てることが重要です。
成果目標とは？
成果目標は数値で達成度合いを見られる目標です。
具体的には、GWでの試走でブロンズタイムになる、4/1までにFTP240w達成などです。
期限付きかつ数値で表現できる目標にしましょう。
行動目標とは？
行動目標はこのアクションをしたら成果目標が達成できるだろうという目標です。
具体的には月間500kmライド、週2回下半身トレなどです。
数値は入ってなくても良いので、習慣化しやすいレベルまでの行動目標を立てることが重要です。
3ヶ月、1ヶ月、1週間の成果目標を設定し、行動目標は1日単位で立てることがオススメです。
1週間ごとに振り返り
最後に1週間ごとに成果目標と行動目標の達成度合いを振り返りましょう。
行動目標が未達だった場合、原因として考えられるのが
- 時間的に厳しい
- サボってしまった
の二つが考えられます。
時間的に厳しい場合は絶対に達成できる行動目標を翌週に設定しましょう。サボってしまった場合は本当にやりたいことが考え直してすぐ着手できるレベルまで行動目標を細分化し直しましょう。
次に行動目標は達成したが成果目標が未達だった場合は、成果目標に少しずつ近づいていたら翌週はもっと緩めの成果目標を設定しましょう。方向性は間違っていないので自信持っていきましょう！
逆に全然成果目標が達成できていなかったら方向性が違う可能性が違うので、行動目標を見直しましょう。
自分は金曜の夜にお気に入りのカフェで手帳を使って振り返りをしています。
目標達成のためのポイント
以下、目標達成のための細かいポイントを説明していきます。
余裕を持った行動目標
行動目標をやる気ある時に立てると基本詰めすぎることになるので、「絶対達成できる」レベルで立てましょう。慣れてきたと思ったら、徐々にレベルを上げていけば良いだけです。ハードルを低くして達成できる自分を脳に覚えさせることが先決です。
成果目標と行動目標が未達でもしょげない
どんなにハードルを下げても目標が達成されないことがあると思います。自分だと女の子に振られたりとかしてメンブレしたりとかね笑
それでもしょげずにまた翌週から淡々とやりましょう。人生は最後まで立ち続けてきた奴が偉いです。ヒルクライムと一緒。どんなに遅くても漕ぎ続けていれば頂上に到達できます。
1週間は走り切る
行動目標をたてたら1週間はやり切りましょう。そうしないと振り返りの時に良質な振り返りができません。
わかります、こっちの方向性が合っているか不安になりますよね。それでも1週間だけは走り切りましょう。悩むのは振り返りの時だけで十分です。
まとめ
こんな感じで毎週金曜日7:00にロードバイクに関するニュースレターを発行しています。購読のほどよろしくお願いします！ XとInstagramもやっています。そちらも興味ある方はフォローよろしくお願いします！ それではまた。